EN - Mała aktywność fizyczna
EN -
Brak regularnej aktywności fizycznej jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, jak:
- nadciśnienie tętnicze
- choroby serca i udar mózgu
- cukrzyca typu 2
- otyłość
- depresja
- bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe
Natomiast regularna aktywność fizyczna przynosi wymierne korzyści:
- obniża ciśnienie tętnicze krwi – skurczowe i rozkurczowe,
- zmniejsza masę ciała,
- obniża stężenie „złego” cholesterolu – LDL i zwiększa stężenie „dobrego” cholesterolu – HDL,
- zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych,
- przyśpiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego,
- zmniejsza częstość bólów wieńcowych u osób chorych,
- obniża poziom glukozy we krwi,
- zmniejsza stres,
- poprawia samopoczucie,
- dobrze wpływa na sen,
- poprawia nastrój.
- ćwiczyć należy systematycznie , co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a nawet codziennie.
Codziennie należy ćwiczyć nie krócej niż 30-45min (5-10 min rozgrzewka, 20-30 min ćwiczenia właściwe, 5-10 min spokojne ćwiczenia). Najkorzystniejszy dla organizmu jest wysiłek od „dość lekkiego” do „trochę wyczerpującego”.
Zalecane są następujące formy wypoczynku:
- spacery.
- jazda na rowerze,
- gimnastyka,
- taniec,
- pływanie,
- bieganie,
- codzienne czynności, np. wchodzenie po schodach.
- poziom aktywności fizycznej skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą.